Fiche 3.1 Les sportifs

Si vous n’êtes pas entraîné, il ne faut pas démarrer ou reprendre une activité physique ou sportive en période de forte chaleur.

Même si vous êtes entraîné, les mesures suivantes sont nécessaires :

• ne commencer une activité physique que si vous êtes en forme en pleine possession de vos moyens ; ne participez pas à une compétition,
• réduire les activités physiques et sportives, et éviter absolument les activités effectuées au soleil ou aux heures les plus chaudes de la journée,
• pratiquer votre activité physique à l’ombre et en milieu aéré,
• porter un chapeau à large bord et se protéger la nuque ; éviter les coups de soleil (crème solaire) ; porter des lunettes de soleil ; s’asperger régulièrement le visage et la nuque d’eau,
• porter des vêtements amples, aérés et clairs ; les chaussures doivent si possible permettre une bonne évacuation calorique avec un isolement au niveau de la semelle,
• en cas de forte rougeur, de sensation de chaleur intense, de céphalées, de troubles de la vue, de sensations anormales (équilibre, jugement…) : arrêtez l’exercice physique, aspergez-vous d’eau, buvez et restez à l’ombre dans un endroit aéré. Surveillez également les personnes vous entourant si vous êtes dans un groupe.

• Contrôler son hydratation 

• il faut boire avant, pendant et après l'exercice,
• avant : boire 200 à 300 ml (deux verres) toutes les 30 min, pendant et après toutes les 15 à 20 minutes.

• éviter de boire de l'eau pure au delà de 2 à 3 litres, ce qui peut induire une diminution de la concentration de sodium dans le sang,
• la vidange gastrique, donc l'assimilation d'eau est favorisée par des solutions contenant :

• l'addition de sel est obligatoire, celle d'un glucide à cette solution permet en outre la recharge des stocks de glycogène consommés,
• on ajoutera à l'eau du sel et des sucres pour atteindre une teneur de 1,5 g/l de sel et 50 g/l environ de sucres. On peut aussi utiliser une solution préparée que l’on trouve dans le commerce.

Attention à la composition des boissons si vous êtes soumis à un régime appauvri ou sans sel; l’avis d’un médecin est nécessaire.

En période caniculaire, les risques pour les compétiteurs comme pour le public sont importants

Avant l’été :

Vous devez avoir établi un protocole décisionnel précis permettant l’annulation (ou le report) de la manifestation en fonction des niveaux d’alerte transmis par Météo France (qui reçoit l’information ?, qui prend la décision ?, qui en fait l’annonce ? etc.).

En fonction du lieu de la manifestation et des seuils d’alerte vous devez avoir :

• recensé et adapté les locaux qui seront suffisamment ventilés et/ou rafraîchis (locaux ou se déroulent la compétition, locaux où se tient le public, la presse, locaux techniques, vestiaires etc.),
• prévu le renforcement des équipes de secouristes et leur formation aux premiers gestes de refroidissement et de prise en charge de victimes de pathologies liées à la chaleur,
• prévu le renforcement de l’approvisionnement en boissons fraîches,
• étudié les conditions d’ensoleillement, notamment du public (gradins).

En période de forte chaleur :

• prendre contact avec le médecin conseiller de la Direction régionale de la jeunesse et des sports ou, à défaut, avec le secrétariat général de la Préfecture de région,
• informer les participants et le public des conditions particulières,
• informer l’encadrement médical et paramédical des compétiteurs des conditions
• diffuser des recommandations par affichage ou sonorisation ; indiquer les zones rafraîchies ou climatisées,
• renforcer les équipes de secouristes, formés et équipés pour des interventions auprès des compétiteurs et du public,
• augmenter les stocks de boisson fraîches,
• décaler les horaires des manifestations,
• fermer certains accès au public s’ils sont trop exposés au soleil,
• annuler la manifestation si besoin.

Fiche 5.6 : Mesures de protection contre la chaleur.
Fiche destinée aux parents, au personnel enseignant et encadrant les enfants

La chaleur expose les nourrissons et les enfants au coup de chaleur et au risque de déshydratation rapide : ils sont plus sensibles à ces risques du fait de leur jeune âge (thermorégulation moins efficace, part d’eau dans leur poids corporel plus important que celui de l’adulte) ; par ailleurs, ils ne peuvent accéder sans aide extérieure à des apports hydriques adaptés.

Afin de protéger les enfants, il est rappeler aux parents les conseils suivants :

• les faire boire régulièrement des boissons fraîches, en plus du régime alimentaire habituel, même en l’absence de demande, en l’aidant à boire,
• ne jamais les laisser seuls dans une voiture ou une pièce mal ventilée, même pour une courte durée,
• prévoir d’emporter pour tout déplacement en voiture des quantités d’eau suffisante,
• éviter de les sortir à l’extérieur pendant les pics de chaleur, particulièrement s’il s’agit d’un nourrisson (moins de un an),
• en cas de sortie, les vêtir légèrement en préférant des vêtements amples, légers, de couleur claire sans oublier un chapeau,
• à l’intérieur, ne pas hésiter à laisser les bébés en simple couche, particulièrement pendant le sommeil,
• aérer les pièces, voiture, locaux et occulter les fenêtres exposées au soleil durant la journée,
• leur proposer des bains fréquents dans la journée (un à deux degrés au-dessous de la température corporelle).

Les signes qui doivent alarmer :

Les premiers signes du coup de chaleur associent une fièvre, une pâleur, une somnolence ou une agitation inhabituelle, une soif intense avec une perte de poids. Il faut mettre l’enfant dans une pièce fraîche, lui donner immédiatement et régulièrement à boire, faire baisser la fièvre par un bain un à deux degrés au-dessous de la température corporelle.

En cas de signes de gravité :

Troubles de la conscience, refus ou impossibilité de boire, couleur anormale de la peau, fièvre supérieure à 40°C, appeler sans tarder le SAMU en composant le 15.